/ miércoles 1 de abril de 2020

¿Estás durmiendo bien esta cuarentena? Identifica las señales

Que la alerta sanitaria no altere tu sueño, te damos algunos consejos para conciliarlo y mantenerte sano

El drástico cambio de rutina que experimentan muchos a causa del Covid-19, ha modificado no solo las actividades en el día, también las que suceden en la noche y que podrían afectarnos a nivel incluso celular sin percatarnos a la hora de dormir.

“Todas las noches se realizan funciones importantes, como la recuperación física; la restauración fisiológica del organismo; la producción de hormonas, neurotransmisores y nuevas células, así como la regeneración del tejido que refuerza el sistema inmunológico”, menciona, Reyes Haro Valencia, exdirector de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM

El especialista menciona que la mejor manera de conseguir un buen descanso es con las siguientes técnicas:

-Ubica la postura idónea y concéntrate en la respiración
- Evita la ingesta excesiva de líquidos y alimentos irritantes antes de dormir
-Mantén lejos de tu alcance los dispositivos electrónicos
-Programa el despertador a la hora que se deba levantar y no veas el reloj durante la noche

Para saber si estás durmiendo bien, Reyes Haro recomienda poner atención en cuatro indicadores, especialmente en los adultos:

-Quedarse dormido en 10 minutos aproximadamente
- Tener continuidad de ese descanso durante la noche
-La profundidad con que lo haces, que corresponde a soñar
- La duración, que debe ser entre siete y ocho horas.

Está comprobado que no dormir bien ocasione problemas en la memoria, atención, concentración y en la conducta; además, afecta el estado de ánimo, provoca tristeza, irritabilidad y ansiedad, algo que debemos evitar en especial esta temporada de aislamiento.

Creative Comons

Ayuda y plan de acción

La Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño invita a contestar un cuestionario que permitirá conocer los trastornos que podríamos experimentar en el marco del covid-19, pero además de contestarlos, servirán como puente de apoyo para el que decida llenarlos.

“Los datos que te solicitamos serán utilizados sólo para fines estadísticos y para construir las bases de datos necesarias. Cuando concluyas tus respuestas, recibirás una lista recomendaciones para descansar mejor y mejorar tu sueño”, mencionan en su página oficial. Participa, aquí.

De acuerdo con la World Sleep Society, estos son algunos de los hábitos que puedes adoptar para dormir mejor.

-Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

-Si tienes la costumbre de tomar siestas, asegúrate de que no excedan los 45

-No consumas alcohol (4 horas antes) y evita la cafeína (6 horas antes); esto incluye café, té, refrescos y chocolate

-Haz ejercicio regularmente (que no sea antes de acostarte)

-Usar ropa de cama cómoda y mantén buena ventilación en la recámara

-Bloquea todo el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible.

-Usa tu cama para dormir, evitando trabajar sobre ella.

También puedes leer

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Tips para dormir bien en cuarentena⬇


El drástico cambio de rutina que experimentan muchos a causa del Covid-19, ha modificado no solo las actividades en el día, también las que suceden en la noche y que podrían afectarnos a nivel incluso celular sin percatarnos a la hora de dormir.

“Todas las noches se realizan funciones importantes, como la recuperación física; la restauración fisiológica del organismo; la producción de hormonas, neurotransmisores y nuevas células, así como la regeneración del tejido que refuerza el sistema inmunológico”, menciona, Reyes Haro Valencia, exdirector de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM

El especialista menciona que la mejor manera de conseguir un buen descanso es con las siguientes técnicas:

-Ubica la postura idónea y concéntrate en la respiración
- Evita la ingesta excesiva de líquidos y alimentos irritantes antes de dormir
-Mantén lejos de tu alcance los dispositivos electrónicos
-Programa el despertador a la hora que se deba levantar y no veas el reloj durante la noche

Para saber si estás durmiendo bien, Reyes Haro recomienda poner atención en cuatro indicadores, especialmente en los adultos:

-Quedarse dormido en 10 minutos aproximadamente
- Tener continuidad de ese descanso durante la noche
-La profundidad con que lo haces, que corresponde a soñar
- La duración, que debe ser entre siete y ocho horas.

Está comprobado que no dormir bien ocasione problemas en la memoria, atención, concentración y en la conducta; además, afecta el estado de ánimo, provoca tristeza, irritabilidad y ansiedad, algo que debemos evitar en especial esta temporada de aislamiento.

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Ayuda y plan de acción

La Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño invita a contestar un cuestionario que permitirá conocer los trastornos que podríamos experimentar en el marco del covid-19, pero además de contestarlos, servirán como puente de apoyo para el que decida llenarlos.

“Los datos que te solicitamos serán utilizados sólo para fines estadísticos y para construir las bases de datos necesarias. Cuando concluyas tus respuestas, recibirás una lista recomendaciones para descansar mejor y mejorar tu sueño”, mencionan en su página oficial. Participa, aquí.

De acuerdo con la World Sleep Society, estos son algunos de los hábitos que puedes adoptar para dormir mejor.

-Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

-Si tienes la costumbre de tomar siestas, asegúrate de que no excedan los 45

-No consumas alcohol (4 horas antes) y evita la cafeína (6 horas antes); esto incluye café, té, refrescos y chocolate

-Haz ejercicio regularmente (que no sea antes de acostarte)

-Usar ropa de cama cómoda y mantén buena ventilación en la recámara

-Bloquea todo el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible.

-Usa tu cama para dormir, evitando trabajar sobre ella.

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