¡Estás agotada! No importa cuántas tazas de café tomes al día; literal te “arrastras” de la cama a la regadera, luego al trabajo y así hasta terminar tu jornada. Este comportamiento parece indicar que estás triste, depresivo o vives episodios de irritabilidad por mencionar algunos pero, ¿por qué? Antes de ir a un psicólogo, analiza si tu cuerpo no te está enviando otras señales que indiquen que el problema se encuentra en una deficiencia de vitamina B12.
De acuerdo a la National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, la vitamina B12 es un nutriente que mantiene sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Para que nuestro cuerpo lo absorba requiere de dos pasos: ácido clorhídrico, que está en el estómago y separa la vitamina de la proteína. “Factor intrínseco”, es lo que permite que el organismo la aproveche.
¿Cómo saber que tengo deficiencia de vitamina B12?
La cantidad de ésta depende de la tu edad:
Adolescentes entre 14 a 18 años de edad 2. 4 microgramos
Adultos 2.4 microgramos
Mujeres y adolescentes embarazada 2.6 microgramos
Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia 2. 8 microgramos
La deficiencia de este elemento puede desencadenar un tipo de anemia llamada megaloblástica; hay una disminución de los glóbulos rojos. Las células son demasiado grandes, no están completamente desarrolladas y tienen forma anormal, describe Stanford Children's Health.
Pero el cuerpo nos avisa que le hace falta vitamina B12 y estos son los síntomas:
Cansancio o debilidad
Constipación (estreñimiento)
Pérdida de apetito
Pérdida de peso
Entumecimiento y hormigueo en las manos y pies
Problemas de equilibrio
Depresión
Mala memoria
Inflamación en la lengua o boca
La disminución de esta vitamina en nuestro organismo daña el sistema nervioso,incluso en persona que no padece anemia. Para evitarlo, te recomendamos ingerir hígado, pescado, pollo, leche y productos lácteos, así como agregar alimentos fortificados.
Es importante que si experimentas dos o más síntomas de deficiencia de vitaminaB12 acudas de inmediato al médico, para que éste te recomiende el mejor tratamiento a seguir que incluirá directicez de buena alimentación, ejercicio y sueño mejorando la calidad de vida y si necesitas de ingerir algún suplemento. ¡No te automediques!
