El año pasado en el Estado se detectaron 19 casos asociados a los trastornos del sueño; que son afecciones que dañan la capacidad de dormir bien regularmente, y pueden ser causados por problemas de salud o estrés, quienes los padecen. Además de las dificultades para dormir, pueden sentirse extremadamente cansadas durante el día y requiere tratamiento para evitar riesgos a la salud.
La Higiene del Sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir, sin embargo no se trata solo de dormir, es necesario un número suficiente de horas, que sea de calidad y que sea reparador, permitiendo restaurar el organismo.
La directora de la Clínica Psiquiátrica “Dr. Everardo Neumann Peña”, Sarah Antonieta Navarro Sánchez, señaló todas las medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad, recibe el nombre de Higiene del Sueño, es por esto que, dormir bien, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas, cardiovasculares y de salud mental.
Para tener una Higiene del Sueño, es necesario prestar atención básicamente a Establecer un horario diariamente para irse a dormir y despertarse, teniendo en cuenta la edad, si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno, evitar ingesta excesiva de alcohol, cafeína, chocolate, refresco y alimentos pesados previo a acostarse, realizar ejercicio regularmente pero no justo antes de dormir, mantener la habitación bien ventilada, usar ropa cómoda, bloquear ruidos que distraen, evitar el uso del móvil, tabletas o pc, eliminar la mayor cantidad de luz posible, reservar su cama para dormir, así como realizar un cierre de actividades del día mentalmente.
Para optimizar el descanso nocturno benéfico y que la agudeza mental no se resienta, es necesario mantener el equilibrio emocional y tener un nivel de energía idóneo durante el día, es importante cuidar los hábitos y conductas para ir a dormir y con ello favorecer el sueño saludable, aunque siempre hay que tratar a cada persona de forma individual.
Existen una serie de estrategias que pueden considerarse generales para tener verdaderamente un sueño reparador y esto es importante para prevenir los trastornos del sueño, sin embargo, si el problema ya está presente, lo más viable es acudir al psicólogo, recomendó y agregó que el insomnio, en algunos casos puede llegar a ser un síntoma de alguna psicopatología como la depresión o la ansiedad.
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