/ miércoles 15 de abril de 2020

Dile sí, a los cambio de hábitos: Diana Laura

Conoce los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

El mundo está viviendo un momento lleno de retos: el avance de una nueva cepa de coronavirus, covid-19. Esta situación nos ha llevado a tomar medidas para mantener seguros a todos, y proteger a los sectores más vulnerables, como los adultos mayores.

Entre el lavado correcto de manos y el uso continuo de gel antibacterial se encuentra la alimentación. Las personas mayores de 60 años deben tener una dieta llena de frutas y vegetales, ricos en vitamina A, E, C, D y del grupo B. ¿La razón? Mantienen y fortalecen el sistema inmune, ayudando a que tenga una respuesta más eficaz ante infecciones como el Covid-19.

¿Cómo mejorar tu alimentación?

Básicamente debes procurar que tu día esté compuesto de los cuatro grupos alimenticios. Aquí una guía:

Primer grupo

Está conformado por frutas y vegetales, que aportan vitaminas y minerales. Es importante que consumas al menos 5 porciones de frutas y vegetales al día y en estos momentos incrementar la cantidad de cítricos.

Segundo grupo

Cereales. De preferencia que sean integrales, porque aportan mayor saciedad y contienen más fibra; Por ejemplo, panes. Además benefician los niveles de azúcar en la sangre, mejoran el sistema digestivo y ayudan a mantener en control a las enfermedades crónicas.

Tercer grupo

Alimentos ricos en proteína de alto valor biológico, como los lácteos bajos en grasa (quesos frescos y requesón), huevos, carnes magras y pescado. Son de especial importancia ya que aportan nutrientes, disminuyen la pérdida de masa muscular y previenen la desnutrición. ¡Importante! Este grupo se debe comer con moderación.

Cuarto grupo

Las deliciosas grasas naturales entre las que puedes elegir: semillas, nueces, aguacate y aceites vegetales.

Otro elemento de la alimentación que es importante, pero que pocas veces se toma en cuenta, es la hidratación. Ingiere mínimo dos litros de agua, y para conseguirlo opta por infusiones con fruta sin azúcar añadida.

¿Qué alimentos debe tener una despensa ante una cuarentena?

El estado de emergencia que ha provocado la pandemia, obliga a la población a mantener un aislamiento lo que hace necesario contar con una despensa adecuada.

¿Qué debe tener? Cereales básicos (arroz, frijoles, panes, harinas y pastas integrales), alimentos enlatados como vegetales, atunes y sardinas, productos que se puedan congelar, como carnes, legumbre y verduras, aceite vegetal (de preferencia oliva o canola), frutos secos, y no olvides las verduras y frutas, estos son productos perecederos, pero se puede optar por aquellos que aún no estén maduros y guardarlos en bolsas o depósitos, para que su maduración sea más lenta. ¡No olvides el agua!

Al momento de realizar la despensa tienes que poner especial atención en la elección de los alimentos, para estar segura que cumplen con el requerimiento nutricional adecuado para un adulto mayor. En lo posible, consume piezas sin grasa, integrales y carnes de origen magro.

No olvides acatar las medidas de prevención dictadas por las autoridades y ante cualquier síntoma de Covid-19, llama a los números de emergencia y ponte en manos de personal especializado. Esta infección produce los siguientes síntomas: fiebre, tos seca, cansancio y problemas gástricos. ¡Cuídate!

El mundo está viviendo un momento lleno de retos: el avance de una nueva cepa de coronavirus, covid-19. Esta situación nos ha llevado a tomar medidas para mantener seguros a todos, y proteger a los sectores más vulnerables, como los adultos mayores.

Entre el lavado correcto de manos y el uso continuo de gel antibacterial se encuentra la alimentación. Las personas mayores de 60 años deben tener una dieta llena de frutas y vegetales, ricos en vitamina A, E, C, D y del grupo B. ¿La razón? Mantienen y fortalecen el sistema inmune, ayudando a que tenga una respuesta más eficaz ante infecciones como el Covid-19.

¿Cómo mejorar tu alimentación?

Básicamente debes procurar que tu día esté compuesto de los cuatro grupos alimenticios. Aquí una guía:

Primer grupo

Está conformado por frutas y vegetales, que aportan vitaminas y minerales. Es importante que consumas al menos 5 porciones de frutas y vegetales al día y en estos momentos incrementar la cantidad de cítricos.

Segundo grupo

Cereales. De preferencia que sean integrales, porque aportan mayor saciedad y contienen más fibra; Por ejemplo, panes. Además benefician los niveles de azúcar en la sangre, mejoran el sistema digestivo y ayudan a mantener en control a las enfermedades crónicas.

Tercer grupo

Alimentos ricos en proteína de alto valor biológico, como los lácteos bajos en grasa (quesos frescos y requesón), huevos, carnes magras y pescado. Son de especial importancia ya que aportan nutrientes, disminuyen la pérdida de masa muscular y previenen la desnutrición. ¡Importante! Este grupo se debe comer con moderación.

Cuarto grupo

Las deliciosas grasas naturales entre las que puedes elegir: semillas, nueces, aguacate y aceites vegetales.

Otro elemento de la alimentación que es importante, pero que pocas veces se toma en cuenta, es la hidratación. Ingiere mínimo dos litros de agua, y para conseguirlo opta por infusiones con fruta sin azúcar añadida.

¿Qué alimentos debe tener una despensa ante una cuarentena?

El estado de emergencia que ha provocado la pandemia, obliga a la población a mantener un aislamiento lo que hace necesario contar con una despensa adecuada.

¿Qué debe tener? Cereales básicos (arroz, frijoles, panes, harinas y pastas integrales), alimentos enlatados como vegetales, atunes y sardinas, productos que se puedan congelar, como carnes, legumbre y verduras, aceite vegetal (de preferencia oliva o canola), frutos secos, y no olvides las verduras y frutas, estos son productos perecederos, pero se puede optar por aquellos que aún no estén maduros y guardarlos en bolsas o depósitos, para que su maduración sea más lenta. ¡No olvides el agua!

Al momento de realizar la despensa tienes que poner especial atención en la elección de los alimentos, para estar segura que cumplen con el requerimiento nutricional adecuado para un adulto mayor. En lo posible, consume piezas sin grasa, integrales y carnes de origen magro.

No olvides acatar las medidas de prevención dictadas por las autoridades y ante cualquier síntoma de Covid-19, llama a los números de emergencia y ponte en manos de personal especializado. Esta infección produce los siguientes síntomas: fiebre, tos seca, cansancio y problemas gástricos. ¡Cuídate!

Local

El dengue, patología que ya está dominada

El sistema de Salud, está preparado científicamente, siempre y cuando no se presenten casos en masa: Gad Gamed

Exposiciones

Hoy magna Festividad de Nuestra Señora de la Merced

Nuestra Señora de la Merced es protectora y Patrona de las Órdenes de “Los Mercedarios”, de los locatarios del Mercado “La Merced” y de los presos

Policiaca

[Video] Asaltan a mano armada farmacia de Nereo Rdz. Barragán

Una de las empleadas, al detectar la presencia del sujeto dentro del establecimiento, salta rápidamente el mostrador

Local

Han encontrados restos humanos en 14 municipios de SLP

En Cárdenas los más recientes. Los hechos se relacionan directamente con actividad de la delincuencia organizada.

Finanzas

Disruptores | Aptoclick: El segundo aire del mercado inmobiliario

a empresa de Goffredo Rossi permite adquirir una vivienda en remates bancarios a personas que no tienen capacidad financiera para adquirirlas de contado, a través de créditos

Política

Somos un movimiento en crisis: Gibrán Ramírez, candidato a la dirigencia de Morena

No tiene dudas de que Morena ganará la mayoría de los cargos que se juegan en 2021

Sociedad

India y México van contra migración ilegal

El embajador de la India dice que tras 70 años de relaciones ambos países tienen posiciones similares en temas globales

Finanzas

Bancos serán más cautos para otorgar financiamiento, advierte Moody's

El financiamiento para las compras es la segunda cartera más grande entre la población, sólo por detrás de las hipotecas y representa cinco por ciento del PIB

Mundo

Venta de vinos italianos llega a internet

El encierro derribó los mercados comunes, pero con videos cortos en línea compensarán sus ventas