De 4 a 8 kilos llega el sobrepeso de fin de año

Los excesos en la alimentación e inactividad física en épocas navideñas pueden llegar a ocasionar un incremento de peso y grasa corporal de hasta 4 a 8 kilogramos, externó Mariano Tovar Ríos, Jefe de Promoción para la Salud de los Servicios de Salud en el Estado.

Muchos entran en pánico conforme se van acercando estas fechas de Año Nuevo, por lo que es importante que la población conozca y se sensibilice de la importancia que debe tener en el cuidado de su alimentación sobre todo en ésta época, por lo que de manera clara señaló que durante las fiestas actuales se puede llevar a un aumento de peso de 7 a 10 kilos por persona.

Aconsejó que es el momento ideal para poner en práctica todas las buenas prácticas para mantener esos hábitos saludables “lo más básico para que puedas decidirte y motivarte a cambiar por hábitos saludables es que siempre debes procurar seguir un patrón de alimentación sana todos los días; así como consumir abundantes líquidos: agua simple (principalmente), té verde y otras infusiones sin azúcar, agua de Jamaica y/o limonadas sin endulzar.

También se puede optar por ir incluyendo en la dieta las ensaladas, ante cualquier comida que se presente, iniciar con abundante ensalada o vegetales, esto brindará fibra para una buena digestión, además de otorgar un mejor nivel de saciedad; tener en mente servir porciones pequeñas, incluir en el platillo principal una fuente de proteína baja en grasas; evita mezclar cereales: elegir solamente un complemento o platillo que incluya un solo tipo de cereal, por ejemplo: puré de papa o camote o espagueti o pan , pero solamente una cantidad”.

Es muy importante recodar a la población que las bebidas también se deben de tomar en cuenta en la dieta alimenticia, invitó a evitar las bebidas altas en azúcar, tales como: jugos, aguas frescas (sean naturales o no), refrescos, ponche o chocolate.

“Un tip con el que se pueden apoyar es que siempre pueden optar por las versiones más sanas y bajas en azúcar, grasas y sodio de las recetas favoritas.

Aunado al cuidado de la alimentación, también es importante incluir una rutina de actividad física que complemente estas recomendaciones, como lo es el caminar, correr, bailar, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras; así como retomar la alimentación saludable habitual lo más pronto posible.