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Alimentarse bien durante embarazo y lactancia exhorta la Secretaría de Salud

  • Alfredo Espinoza Estrada
  • en Rioverde

RIOVERDE, SLP. (OEM-Informex.- La Secretaría de Salud hace un llamado a mujeres que se encuentran embarazadas o en etapa de lactancia a que incrementen la energía y el consumo de nutrientes, para lo cual se requiere una mayor ingesta de alimentos que permitan mantener la salud materna, el crecimiento y el desarrollo adecuados del bebé.

Las recomendaciones que emite la dependencia son con base a que la población que está embarazada o se encuentre amamantando, debe comer sólo una cantidad adecuada de calorías, esto no es, “comer por dos”, por lo que deberá acercarse con el nutriólogo para que le indique la dieta adecuada a sus necesidades.

Se informó que es importante que consuman alimentos ricos en hierro cómo: calabacitas, acelgas, espinacas, verdolagas, quelites, tomatillo, hongos. Leguminosas, arándanos, pasas, cacahuates y nueces, así como carnes rojas bajas en grasa, huevo, hígado, moronga y mariscos.

Combinar los anteriores con alimentos que contengan vitamina C, por ejemplo: pimiento rojo, coliflor, brócoli, tomatillo, habas verdes, guayaba, zapote negro, mango, kiwi, papaya, fresa, toronja, tejocote y melón, con ellos se podrá mejorar la absorción de hierro.

Se debe Incluir en la alimentación diaria, leche, yogurt, queso, tortillas de maíz, pescados, sardinas y charales para cubrir las necesidades de calcio. El ácido fólico también es necesario en esta etapa, por lo que debes comer alimentos que lo contengan cómo: espinaca, lechuga,  espárragos, betabel, acelga, alcachofas, chícharo, aguacate, col, elote y plátano. Tu médico familiar podrá recomendar además algún complemento de hierro, ácido fólico y otros nutrientes que considere necesarios.

Se debe beber como mínimo dos litros de agua  natural y evitar las bebidas azucaradas, así como  también eliminar el café, té y refrescos ya que interfieren con la absorción de hierro y otros nutrientes.

Durante el embarazo y la lactancia se puede realizar actividad física leve a moderada como ejercicios de calistenia, movilidad articular, ejercicios de flexibilidad y caminata, sobre todo en aquellas mujeres acostumbradas a la actividad física. Se debe evitar realizar actividad física, ejercicio o deporte intenso y que pueda suponer un riesgo para la madre o el feto, como levantar peso, jugar futbol, voleibol, etc.

 

 

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