Llegó la pandemia y con ella las largas horas de home office. Sin darnos cuenta pasamos más tiempo sentados que antes, ¿cierto? Por eso ahora es muy importante saber: ¿cuánto ejercicio necesitas hacer si estás todo el día sentada?
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine sugiere que aproximadamente 30-40 minutos diarios de sudoración debería ser suficiente.
La investigación se basó en un metaanálisis hecho de nueve estudios anteriores y cuatro países diferentes. Participaron 44,370 personas, las cuales fueron seguidas entre cuatro a 14 años con acelerómetro y tiempo sedentario.
Durante la investigación murieron 3,451 participantes (tasa de mortalidad de 7.8%). Esta cifra reveló que el riesgo de mortalidad entre las personas con un estilo de vida sedentario aumenta a medida que disminuye el tiempo dedicado a la actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
“Personas que realizan entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre un tiempo de sedentarismo alto y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con cantidades bajas de tiempo de sedentarismo”, afirmaron los investigadores en su artículo publicado.
Los expertos señalan que realizar algunas actividades como andar en bicicleta, caminar a paso ligero o subir escaleras, pueden reducir el riesgo de una muerte prematura.
Riesgos de estar mucho tiempo sentado, un estudio de la Clínica Mayo revela los daños a los que puedes estar expuesta:
- El consumo de calorías disminuye.
- Riesgos de padecer diabetes tipo 2.
- Los músculos se atrofian.
- El consumo de oxígeno se torna deficiente.
¿Qué ejercicios hacer si pasas mucho tiempo sentado?
- Mueve las piernas
- Apoya la mano en el respaldo de una silla y eleva el brazo contrario.
- Lleva la pierna hacia atrás unas cuantas veces, doblando la rodilla y estirando bien la punta del pie
- Procura mantener el abdomen apretado, los hombros bajos y el mentón separado del pecho.
- Desbloquea las caderas y espalda
- Estírate boca arriba y flexiona las rodillas
- Coloca un tobillo sobre el muslo opuesto. Usa la mano para empujar suavemente la rodilla, como si quisieras alejarla, hasta sentir un suave estiramiento alrededor de la cadera.
- Mantén la espalda bien apoyada, sin torcerla al estirar la cadera.
Si estos ejercicios no te son suficientes, procura levantarte de tu silla cada 15-20 minutos y da una leve caminata por tu casa (¡todo cuenta!) o si tienes tiempo, sal a dar una vuelta a la manzana. ¡Cuida tu salud!
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